białko na masę

Witam, Prosilbym Was o porade celu treningowego, ocene jadlospisu oraz planu treningowego oraz sylwetki. Zastanawiam sie nad wejsciem na mase do konca lipca a pozniej redukcja. Druga opcja to pociagniecie tej redukcji jeszcze zeby odkryc miesnie brzucha bardziej i dopalic te boczki (celuje w ~10%bf, teraz wydaje mi sie ze mam kolo 13%). W [...]

Witam. Od kilku tygodni stosuję poniższą dietę na masę. Efekt 5,5 kg więcej. Mniej więcej co 2 tygodnie odświeżam swó jadłospis tzn. zwiększając ilość zjadanych produktów, ale myślę, że ta dieta będzie już stała gdyż chcę przytyć jeszcze jakieś 10-13 kg, mam nadzieję, że to nie zachamuje moim wzrostów - proszę o uwagi. 70 * 1,4 * 24 = 2352 moje [...]

[...] zachowanie tkanki mięśniowej - zrzucenie tłuszczu (głównie oponka, reszta jest ok) - obiecałem narzeczonej "kaloryfer" na wakacje ale to pewnie mało realne :P Suplementy : białko 3 x dziennie ,bcaa przed i po treningu. 1. Zakładając że chcę zrzucić kilka kilo tłuszczu ile powinna wynosić dzienna suma kcal w dni nietreningowe ? a) Wyczytałem w [...]

[...] oto moja dieta, prosze o ocene/poprawki dni nietreningowe 6:00 płatki owsiane 80g mleko 0,5% tł. 300g otręby pszenne 20g morele suszone 40g sliwki suszone 40g kcal 669, białko 27g, tłuszcze 11g, ww 121g 8:30 chleb razowy 70g masło ok.10g mięso z kurczaka/indyka(na kanapki) 10g jabłko 80g kcal 268, b 6g, tł 9g, ww 40g 11:00 ryż biały 100g [...]

Witam, od pewnego czasu (3 tygodni cyklu) nie zauwazylem zadnych postepow, na sile jak i wagowo... Na poczatku zwiekszylem bialko do 2,5 na kg masy ciala (wczesniej bylo 2 g) , jednak to nic nie dalo. Postanowilem zwiekszyc ilosc weglowodanow ( wczesniej przytylem podczas miesiecznego cyklu na 3g weglowadanow na kg masy ciala, szybko lapie tluszcz [...]

[...] 250g węgli - 3g/kgmc 110g tłuszczu - 1,3g/kgmc Ok taki rozkład? Jadłospisu nie mam co pisać, bo staram się nie jeść ciągle tego samego, ale... węgle to płatki owsiane/ryż, białko - kurczak/wpc/jajka/twaróg, tłuszcz - oliwa/olej lniany/siemie lniane/orzechy Zdjęcie w miarę aktualne. CHYBA póki co redukcji aż tak nie potrzebuję :) [...]

Witam słuchajcie mam problem ważę 85 kg stosowałem dietę na masę i problem w tym że nie ważne jakie mam proporcje w diecie chodzi mi białko węgle tłuszcze jak dam 250 gramów białka 70 g tłuszczy i 500 węgli czy 120 gramów białka 50 g tłuszczy i 200 gramów węgli. Czy dam ze 300 gramów białka i 100 g węgli to tyje tłuszczowo nie zależnie od diety i [...]

Witam chce cwiczyc i nie wiem jak zaczac na innym forum napisali mi ze dieta na mase ale ja tego nie rozmunie dieta na mase przy 86 kg?? wytlumaczcie mi? nie wiem moze dobrze napisali mi ze tak jak chcesz sie rzezbbic to mosisz miec co! dieta na mase a potem rzezba + jakies bialko !ale napisze ze mam duzy brzuch i czy nie zaszkodzi dieta na mase [...]

[...] Działa to w drugą strone gdy za bardzo tyjemy obcinamy lekko kalorie. Tutaj kolejne obliczanie: 1/3kcal=2800:3=933kcal (Można zaokrąglić do 950) Te 950 kcal przypada na białko,tłuszcze i węglowodany Kolejne obliczanie: 950:4=237g Ponieważ 1g białka ma wartość 4kcal Białko=237g 950:9=105g Ponieważ 1g tłuszczy ma wartość 9kcal Tłuszcze=105g [...]

[...] 120 g makaronu + 160 gramów kurczaka + oliwa 3 posiłek: 2 miarki mutant massa. 4 posiłek: 120 g ryżu + 160 g kurczaka + oliwa. 5 posiłek: 120g owsianych + słonecznik + białko. 6 posiłek 30 minut przed snem: jajecznica z 3 białek + 2 plasterki chudej szynki z kurczaka. Mam 189 cm wzrostu. Ważyłem 86 kg. Byłem wysoki i na pozór w miare [...]

[...] na śniadanie i przed treningiem węglowodany, po treningu owoce, przed snem zazwyczaj jajka. Ogólnie 5/6 posiłków na dzień. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kupiłem sobie białko serwatkowe, i tutaj mam pytanie czy najlepiej brać je przed spaniem, zamiast jajek; czy też jeść je przed treningiem a przed snem i tak jajka jeść.

[...] naturalnego 100g i banana 150g Kcal: 206 b: 6g, ww:40g, tł: 3g V posiłek potreningowy Makaron świderki 100g Pierś z kurczaka 100g Kcal: 470, b: 33g, ww: 74g, tł: 4g VI posiłek Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 15g Kcal: 275, b: 20g, ww: 4g, tł 15g Razem: 2811kcal białko : 170g ww: 340g tł: 83g Proszę o ocene i ewentualne wskazówki :)

Więc tak , często gęsto jadłem około 1.2g-1.5g biała na KM. Kaloryczność zawsze była odpowiednia, ale czasem własnie brak kasy powodował że zjadłem sporo mniej białka. Możliwe że jakieś mare zmniejszenie wymaganej porcji białka o 25%-35% przez okres 2 miesięcy spowodowało spore spadki w masie? Zaznaczać w masie, bo siła mi zaczeła świetnie iść, [...]

[...] w pobliżu suplementów, ale w dzisiejszych czasach można zamówić z internetu więc to nie problem. Kwestia tego czy zakupić te które są podane czy może ktoś zaproponowałby np. białko które będzie lepsze/wydajniejsze. Posiadam również swoje suplementy (konkursy itp.) i nie wiem czy sobie je odsprzedać czy przydadzą mi się i powiedzmy używać np. ich [...]

[...] tworzone są miesnie. To dlaczego przy diecie redukcyjnej, na której zasadniczo nie da się zwiekszyc masy miesniowej zalecana ilosc spozywanego białka jest nawet wieksza niż przy diecie na mase ? Czy chodzi o to,żeby przy zmniejszonej ilości węgli w przypadku niskiego poziomu glikogenu to białko było poprzez glukogeneze przekasztalcone na glukoze?

[...] w pracy od 7 do 15. Praca zazwczaj w biurze, badź w terenie - wtedy niestety problem z posiłkami. 6:30 - posiłek 1: płatki (owsiane lub kukurydziane) ok. 80g + 250mleka + białko (whey protein) 35gram, ewentualnie jajecznica z 3 jajek na boczku ale już bez dodatkowego białka 8:30 - posiłek 2: jogurt (150g) z płatkami kukurydzianymi (30g) 10:30 [...]

[...] Węglowodany 55% 1696.62kcal = 424.16gram Białko 15%% 462.72kcal = 115.68gram Tluszcz 30% 925.43kcal = 231.36gram I 8:00 owsianka płatki owsiane 100g orzechy włoskie 50g białko Syngex 30g b/w/t 43/65/42 813kcal II 10:30 Jajecznica 150g pieczywo pełnoziarniste razowe 150g warzywa b/w/t 25/70/15 517kcal III 13:00 pierś z kurczaka 100g ryż [...]

[...] do tego Po cyklu: Clenbuterol 1-6 tyg. DIETA: 1 posiłek a)100gr płatków owsianych + 30 gr rodzynek lub moreli lub owoce sezonowe truskwoaki 300 gr lub banan + odzywka białkowa 40 gr WPI lub WPC + 20 gr orzechów laskowych lub migdałów b)100 gr płatków + 7 białek + 1 całe jajko w formie omletu płatki zmielone oraz białka jaj i do smaku [...]

Cześć, mam do Was pytanie. Ćwicze już trochę, jakieś 3 lata, więc podstawy diety, dobrego treningu, regenreacji itp mam już przyswoione raczej. Do dziś z masowałem się z 64kg do 86kg. Wiadomo masa (nie u wszystkich) = zalanie się, brzuszek. Ja się takowo zalałem lekko, buzie mam okrągła trochę itp. Dlatego postanowiłem skrócic drastycznie o 1/3 do [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantelki 10 kilowe ,ławeczka ,drabinka ,worek bboxerski ,mata Dieta: po treningu białko z jajka zmieszanie z jogurtem ,zielona herbata po kazdym posiłku ,dieta małomięsna (nie przepadam za mięsem) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]